Snacks Receitas Saudáveis

Snacks Saudáveis

O final das férias e o regresso à rotina podem ser também um regresso a hábitos saudáveis e a uma alimentação equilibrada. Desta forma, preparamos para si uma lista de snacks e refeições saudáveis e simples para o regresso às aulas e ao trabalho, se for esse o caso!

Dos doces à fruta, a equipa de Nutrição STILL FIT reuniu duas receitas de snacks práticos e saudáveis e ainda algumas sugestões rápidas e nutritivas, para tornar o regresso à rotina menos complexo e mais saboroso.

 

#1. Queques integrais de aveia

Os queques integrais de aveia são uma sugestão convidativa, recheada de sabor e benefícios, que concentram num pequeno queque um snack prático e delicioso. 

📝 Ingredientes:

・120g de flocos de aveia
・140g de farinha integral
・250ml de leite magro
・2 bananas médias maduras
・1 ovo
・3 colheres (de sopa) de açúcar amarelo
・1 colher (de chá) de fermento em pó
・1 colher (de chá) de canela
・1 pitada de sal

⏲ Preparação

・Pelo menos uma hora antes de confeccionar a receita, hidrate os flocos de aveia no leite.
Junte o ovo e a banana bem amassada.
Mexa tudo e junte os frutos secos.
Volte a mexer tudo até a massa ficar homogénea.
Pode começar agora a preparar os queques. Se desejar, pode incluir ingredientes como nozes, chocolate, maçã ou outra fruta fresca… basta usar a criatividade!
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Para terminar, antes de ir ao forno, é só colocar o preparado em pequenas formas forradas com papel vegetal e bem untadas.
Deixe cozer durante cerca de 20 minutos e sirva como preferir!

 

Snacks Saudáveis Queques

 

#2. Bolachas de aveia, banana e chocolate

Já que partilhamos uma receita de queques, partilhamos também uma receita de bolachas, para os fãs destes pequenos e deliciosos snacks. 🍪

📝 Ingredientes:

・100g de flocos de aveia
・2 Bananas médias
・1 colher (de sopa) de canela em pó
・Pepitas de cacau

⏲ Preparação:

・Aqueça a banana no microondas.
Com a ajuda de um garfo, esmague-a, de forma a obter um puré.
Junte a aveia e a canela ao preparado e misture bem.
Num tabuleiro polvilhado com farinha ou forrado com papel vegetal, coloque pequenas quantidades de massa, dando forma às suas bolachas.
Pré-aqueça o forno a 180ºC.
Coloque as pepitas de cacau sobre as bolachas, conforme preferir.
Leve ao forno durante cerca de 10 minutos e sirva a gosto!

Sugestão: Se preferir, ou para criar bolachinhas e snacks diferentes, pode optar por puré de maçã ou pêra, no lugar do puré de banana.

 

Snacks Saudáveis Bolachas com Pepitas

 

#3. Mais ideias…

Se quiser optar por outro tipo de snacks saudáveis, temos mais opções:

👉 Fruta desidratada: uma sugestão prática e rápida, com diversos benefícios nutricionais, ideal para qualquer momento e ocasião do dia.

👉 Caixinha surpresa: uma pequena caixa com fruta, como uvas, cerejas ou maçã, frutos secos, como nozes ou amêndoas, e cereais, um snack leve e nutritivo, que pode começar a comer agora e terminar mais tarde.

👉 Sandes: de pão escuro, com queijo, fiambre, alface e tomate, um snack fresco e completo para o meio da manhã ou o lanche da tarde.

 

Snacks Saudáveis Fruta Desidratada

 

Com tantas sugestões, certamente está com curiosidade para experimentar alguma.
Deixe-nos um comentário com mais sugestões e partilhe este e outros artigos com amigos e familiares, através do Facebook! 😋

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Post Author: Diogo Ventura