Treino Suplementação Cafeína

A Cafeína e o Treino

Neste primeiro artigo de Treino e Suplementação, trazemos para campo a cafeína. Quais os seus principais benefícios no dia a dia e sobre o treino? Quais as doses recomendadas e de que forma afetam a performance desportiva? Estas e outras questões, para ler e descobrir aqui!

A utilização da cafeína é recorrente há vários anos. Inegavelmente, o seu principal foco passa pela potente ação que tem no combate à fadiga. Por outro lado, contribui para a atenção e o estado de alerta, visto que bloqueia as substâncias causadoras do cansaço. Em adição, liberta neurotransmissores como a adrenalina e a noradrenalina, que auxiliam no fornecimento de força e energia.

A cafeína é a substância psicoativa e estimulante do sistema nervoso central mais popular e consumida. Encontrada no café, em chás como, por exemplo, o preto e o verde, e em bebidas energéticas, atua na concentração, na memória e no humor. Como efeito, impulsiona cada uma destas componentes, transmitindo uma sensação de bem-estar.

 

Cafeína

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Cafeína e Treino

No treino, a cafeína é considerada uma substância ergogénica, pelo que melhora significativamente a performance. Graças ao seu contributo para o controlo e a eficiente produção de energia, assume-se deste modo como uma aliada do atleta.

Os efeitos positivos sobre o treino manifestam-se com doses baixas a moderadas, entre os 2 e os 6 mg por kg de peso. Em contrapartida, não surgem quaisquer benefícios quando consumida em excesso (acima dos 9 mg por kg de peso).

Tomemos como exemplo uma pessoa com 75 kg que, por exemplo, tenha hábitos de treino. A dose ideal de cafeína seria então entre os 150 mg e os 450 mg. Visto que os efeitos para os mesmos valores podem diferir, torna-se fundamental compreender a tolerância de cada atleta à substância. Desta forma, é possível calcular e evitar a ocorrência de efeitos secundários.

 

Cafeína

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De forma a retirar benefícios de atuação sobre o treino ou o exercício, a cafeína deve ser consumida 30 a 60 minutos antes da prática. Uma vez que começa a circular na corrente sanguínea 15 a 45 minutos após o consumo, atinge o pico de efeito passada 1 hora. Para treinos ou provas de longa-duração, uma segunda toma pode ser então necessária, restituindo os valores entretanto diluídos.

Os benefícios da cafeína no treino estendem-se ainda ao facto de ser um elemento termogénico. Nesse sentido, contribui para a queima de gordura. A nível de Saúde, a cafeína pode ser uma aliada no combate ao envelhecimento celular e na prevenção de doenças cardíacas.

Precauções

Acima de tudo, importa não esquecer que a cafeína deve ser consumida de forma moderada, uma vez que comporta efeitos negativos. A deficiente absorção de cálcio pelo organismo, complicações gástricas e intestinais, ansiedade e tremores, por exemplo, são consequências do excesso de cafeína.

Por fim, outro fator negativo a ter em conta passa pela dependência. Na ausência do estimulante, podem surgir momentos de irritabilidade, cansaço, prisão de ventre e dores de cabeça ou enxaquecas. Da mesma forma, a cafeína deve ser evitada por crianças e por mulheres gestantes ou em período de amamentação.

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Post Author: Diogo Ventura